5 migliori esercizi per gli uomini per aumentare la forza con i manubri

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Quando si tratta dei classici tratti maschili, non si può negare che la forza fisica sia tra le più desiderabili. Che tu sia una persona che ha bisogno di forza fisica per svolgere il proprio lavoro, un impiegato che vuole mantenersi in forma per compensare un lavoro sedentario, un atleta o un padre che ha bisogno di energia e forza per giocare con i propri figli, rimanere forti è un must . Se tradizionalmente ti sei allontanato dall'allenamento per la forza o ti senti perso quando si tratta di diventare più forte, ho delle ottime notizie. La verità è che diventare più forti è abbastanza semplice e questi cinque esercizi per aumentare la forza con i manubri ti aiuteranno.

Per aumentare la tua forza, devi raccogliere oggetti pesanti in modo ripetuto utilizzando schemi di movimento ottimali. In parole povere, è necessario sollevare pesi. I manubri sono tra gli strumenti più popolari e comuni disponibili quando si tratta di allenamento con i pesi fondamentale. Presenti nella maggior parte delle palestre commerciali, i manubri offrono una vasta gamma di esercizi per rafforzare ogni muscolo del corpo.

Di seguito sono riportati i cinque migliori esercizi per gli uomini per acquisire forza che possono essere eseguiti con i manubri. Ho sottoposto questa routine a molti clienti maschi e li ho aiutati a sviluppare forza e muscoli in tutto il corpo. Esegui ogni esercizio con un peso elevato che causi il fallimento tra le cinque e le otto ripetizioni. Completa quattro serie per esercizio, riposando da tre a cinque minuti tra le serie. Ripeti l'allenamento due volte a settimana.

Continua a leggere per saperne di più e, quando hai finito, non perdere i 5 esercizi di forza che gli uomini dovrebbero fare ogni giorno per mantenersi in forma.

La panca con manubri è un esercizio fondamentale per sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Mirando principalmente al pettorale maggiore e minore (muscoli del torace), coinvolge anche i deltoidi (spalle), i tricipiti e i muscoli della parte superiore della schiena e del core in misura minore.

Per eseguire una panca con manubri, inizia sedendoti su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano, appoggiandoli sulle cosce. Appoggiati allo schienale della panca, tenendo i manubri vicini al petto. Mentre ti siedi, solleva i piedi e piantali saldamente sul pavimento. I piedi, i fianchi e la parte superiore della schiena dovrebbero mantenere il contatto con il suolo e la panca. Spingi i manubri verso l'alto, estendendo le braccia. Assicurati di mantenere i polsi dritti e in linea con gli avambracci. Nella parte superiore del sollevamento, i manubri dovrebbero essere direttamente sopra il petto. Abbassa i manubri in modo controllato tornando alla posizione iniziale, piegando i gomiti e le spalle, mantenendo stabili i piedi, i fianchi e la parte superiore della schiena. Ripeti per le ripetizioni target.

I rematori con manubri sono eccellenti per rafforzare la schiena, in particolare il latissimus dorsi, i romboidi e i trap. Inoltre, fanno lavorare anche i bicipiti, le spalle e gli avambracci.

Per eseguire una fila con manubri, inizia stando in piedi con un manubrio nella mano destra. Piegati sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e posiziona la mano sinistra su una panca per supporto. Il tuo piede destro dovrebbe essere leggermente dietro il tuo piede sinistro. Coinvolgi il tuo core e mantieni il peso con il braccio esteso verso il basso. Tirare il peso verso l'alto, visualizzando un pezzo di frutta schiacciato sotto l'ascella mentre si ritraggono le scapole e si stringono alla fine del movimento. Evitare di alzare le spalle durante tutto il range di movimento. Riporta il peso nella posizione iniziale, controllando il movimento. Ripeti per le ripetizioni target e passa all'altro lato.

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Il goblet squat con manubri è un esercizio composto che si rivolge principalmente ai quadricipiti, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia, ma fa lavorare anche i polpacci e i muscoli centrali. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5635f576-bb67-408c-bf18-13b1409e4c9e&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8494759614844342156'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e