Se i crunch ti fanno venire mal di collo, rinforza invece il core con questi due movimenti di kettlebell in piedi

Trainer Fit With Vic ha due esercizi che metteranno alla prova la tua stabilità centrale

A nessuno piacciono i crunch, anche se fanno un ottimo lavoro nel far lavorare alcuni muscoli se eseguiti correttamente. Ma troppo spesso le persone fanno troppe ripetizioni e la loro forma fisica ne risente, provocando tensione al collo e mal di schiena.

Se hai sperimentato questo e di conseguenza sei stato rimandato dal lavoro principale, non temere: ci sono molti altri modi per lavorare sul tuo core. Basta guardare questo video del personal trainer certificato NASM Victoria Tapp, che pubblica sotto lo pseudonimo Fit With Vic, per avere alcune idee.

Tapp dimostra due esercizi fondamentali in piedi: la marcia con kettlebell e il giro del mondo. Entrambi gli esercizi richiedono di mantenere stabile il tronco mentre il peso ti fa perdere l'equilibrio.

È meglio eseguire l'allenamento di base un paio di volte a settimana dopo un allenamento principale, dedicando dai cinque ai dieci minuti a due o tre esercizi, quindi prova questi due esercizi con kettlebell dopo il tuo prossimo allenamento con i pesi.

Prima di provare questi esercizi, assicurati di sapere come sostenere efficacemente il core e mantenere il bacino allineato. Se hai appena iniziato, sviluppa questa abilità con i movimenti per principianti nella nostra guida agli esercizi fondamentali, consigliati dal miglior allenatore Rich Tidmarsh.

Una volta che hai imparato a restare fermo, passa alla fase successiva dell'allenamento di base per aggiungere movimento, come con le mosse consigliate da Tapp. "Riesci a rimanere fermo con una buona postura mentre un'altra area del tuo corpo si muove?" dice Tidmarsh. "È molto più difficile di quanto pensi!"

Abbiamo molte altre idee per allenare il tuo core. Per evitare il pavimento ed esercitarti su due piedi, puoi anche aggiungere la pressa Paloff alla tua routine e dare un vortice a questo allenamento per gli addominali in piedi. Per aumentare la sfida, prova questo allenamento di base dell'atleta CrossFit Aimee Cringle o, se non hai accesso ad alcuna attrezzatura, prova questo allenamento di base a corpo libero.

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Lois Mackenzie è una scrittrice di fitness che lavora su notizie, funzionalità, recensioni e guide all'acquisto per Coach e il sito gemello Fit&Well. Lois è una camminatrice in collina e un'appassionata corridore che si sta allenando per la sua prima maratona. Prima di unirsi a Coach, Lois ha lavorato come reporter SEO senior presso Newsquest Media Group.

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