L'allenamento per i pettorali di Jason Momoa per prepararsi al sequel di “Aquaman”.

Se stai cercando un allenatore di fitness di prim'ordine con serie credenziali hollywoodiane, non cercare oltre Mark Twight. Potresti riconoscere il suo lavoro da film come The 300, Man of Steel e Wonder Woman: è lui il responsabile della creazione di quei fisici seriamente cesellati sullo schermo. E uno di quei ragazzi che ha creato per ospitare muscoli muscolosi sul grande schermo è Jason Momoa. Questo articolo tratterà dell'allenamento del petto di Jason Momoa per prepararsi al suo sequel di Aquaman, Aquaman e il regno perduto, che uscirà nei cinema a dicembre 2023.

Mark Twight ha una seria esperienza: era un alpinista di livello mondiale prima di dedicarsi al fitness. Se ciò non bastasse, è noto anche per il virale "300 Workout" sviluppato per preparare gli attori per quel famoso film. Ha anche addestrato i Marines americani e un sacco di altri atleti professionisti. Per farla breve: se vuoi metterti in forma incredibile, Mark Twight è il tuo ragazzo.

Per il suo ruolo in Aquaman nei panni di Arthur Curry, che è lo stesso Aquaman, Jason Momoa ha lavorato con Mark Twight per scolpire il suo corpo. In questo post abbiamo gli esercizi, le serie e le ripetizioni coinvolte nello sviluppo del fisico di Momoa e le spiegazioni sul perché funzionano e su come applicarli.

Essendo un appassionato scalatore allenato da un leggendario alpinista, puoi scommettere che questi due hanno fatto un po' di arrampicata nell'allenamento di Aquaman. In effetti, la routine di allenamento di Momoa per questo film ha dovuto essere adattata per consentire l'arrampicata indoor 2-3 giorni a settimana. Anche quella è stata un'impresa, perché aveva bisogno di stazza per il ruolo e per arrampicarsi bisogna essere più leggeri.

Bene, se c'è un allenatore in grado di superare una sfida quasi impossibile, quello è Mart Twight. Hanno superato questo problema utilizzando un volume di allenamento elevato e importanti pratiche di recupero. Alla fine, hanno bilanciato bene il sollevamento pesi e l'arrampicata nella routine di allenamento attentamente elaborata.

Sebbene gli allenamenti degli attori famosi siano strutturati in base ai loro ruoli, puoi sempre imparare qualcosa da loro da implementare nel tuo regime di allenamento. Quando la routine, come questo allenamento per il petto di Jason Momoa, proviene da un grande allenatore famoso come Mark Twight, prestare ancora più attenzione è la cosa migliore. Ecco un esempio di allenamento per il petto che Jason Momoa ha fatto per Aquaman.

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L'allenamento di Jason Momoa è iniziato con un riscaldamento ed è stato suddiviso in due circuiti di pompaggio del sangue. Ecco gli esercizi per l'allenamento del petto di Jason Momoa.

Il riscaldamento prepara il tuo corpo fisicamente e mentalmente per l'attività faticosa che seguirà. Aumentano le tue prestazioni aumentando il flusso sanguigno e l'ossigeno ai muscoli. Il riscaldamento ti rende anche più flessibile; questo studio dimostra che può ridurre il rischio di lesioni (1). Ecco gli esercizi che Jason Momoa ha fatto in questo estenuante riscaldamento con 55 ripetizioni.

I crawl funzionali sono un esercizio per tutto il corpo che coinvolge più gruppi muscolari. Questi includono petto, spalle, glutei, addominali, flessori dell'anca, avambracci, dorsali, polpacci, inguine e muscoli posteriori della coscia. Puoi utilizzare i crawl per migliorare la coordinazione, sviluppare la forza del core, lavorare sul condizionamento e migliorare la mobilità delle anche e delle spalle.

La presa e il lancio della palla medica è un esercizio composto che puoi utilizzare per aumentare la tua forza. Questo esercizio è ottimo per la schiena e si concentra sui dorsali, sugli addominali e sulle spalle. Puoi fare questo esercizio con un partner o usare un muro.

Una scala estraibile è un modo veloce per diventare grandi e forti. È una forma di allenamento per la forza che ti aiuta a svolgere più lavoro del solito senza massimizzare ogni serie. Ciò porta a più serie e ripetizioni, sovraccarico muscolare e ipertrofia.

Dopo l'intenso riscaldamento, per Momoa è arrivato il momento di iniziare il primo circuito della giornata. Questo circuito prevede tre esercizi con bilanciere e manubri. È andato avanti per cinque round senza pause tra gli esercizi e solo 2-3 minuti di riposo tra i round. L'allenamento a circuito migliora la composizione corporea, la forza e la forma fisica generale (2). Ecco gli esercizi che ha eseguito in questo primo circuito di sollevamento pesi.