Corridori: usa lo yoga per prevenire gli infortuni prima che si verifichino

Quando si tratta di infortuni legati alla corsa, il vecchio adagio "un grammo di prevenzione vale un chilo di cura" non potrebbe essere più vero, ma come si fa a prevenire un infortunio prima che accada? Lo adori o lo odi, lo yoga potrebbe essere la risposta. Canadian Running ha incontrato la runner e istruttrice di yoga Katherine Moore di Vancouver per parlare di come i corridori possono usare lo yoga non solo per sciogliere i fianchi tesi, ma per connettersi con il proprio corpo a un livello più profondo e individuare piccoli problemi prima che diventino infortuni conclamati. .

Ci sono molti modi in cui lo yoga può aiutare i corridori a prevenire gli infortuni. Allentare i muscoli tesi è probabilmente la prima cosa che mi viene in mente, ma Moore sostiene che i benefici vanno ben oltre. Per i corridori a cui non piace andare in palestra, dice che lo yoga può essere un'ottima forma di allenamento per la forza. "È la forza del peso corporeo", dice. "Quando pratichi yoga, stai costruendo i muscoli attorno alle articolazioni. È un equilibrio tra forza e flessibilità."

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Una pratica yoga regolare può anche funzionare come strumento diagnostico per identificare le aree vulnerabili del corpo prima che si trasformino in lesioni conclamate. "Lo yoga è un ottimo modo per portare maggiore consapevolezza nel tuo corpo", afferma Moore. "La corsa è molto lineare e lo yoga ti costringe a muoverti in modi diversi, il che può rivelare aree di tensione o restrizione."

Ad esempio, potresti non renderti conto che un tendine del ginocchio è più teso dell'altro o che i tuoi fianchi sono sbilanciati mentre sei fuori per una corsa, ma questi squilibri possono diventare evidenti molto rapidamente mentre ti muovi attraverso diversi range di movimento sul tuo corpo. il tuo tappetino da yoga. Individuare tempestivamente piccoli problemi come questi e risolverli rapidamente può prevenire infortuni che altrimenti potrebbero costringerti a prenderti una pausa.

"Ci sono stati momenti durante la pratica dello yoga in cui ho notato che un lato del mio corpo era più teso dell'altro, o che la mia gamma di movimento era in qualche modo limitata, e sono stato in grado di portare queste informazioni al mio subito il fisioterapista e siamo riusciti a risolverlo prima che diventasse un problema", afferma Moore.

Come corridore, potresti non arrivare mai al punto in cui ti consideri flessibile, ma includere una pratica regolare di yoga settimanale nella tua routine può aiutarti a scongiurare infortuni che altrimenti ti farebbero sedere in disparte alla tua prossima gara.

Molti corridori hanno un'avversione per lo yoga, ma Moore incoraggia tutti a provarlo. "Una volta ho sentito qualcuno dire che dire che sei troppo inflessibile per fare yoga è come dire che sei troppo sporco per fare la doccia", dice. "Tutto quello che devi fare è respirare. Se riesci a respirare, puoi fare yoga."

Moore ha iniziato a correre quando aveva 18 anni, dopo essersi trasferita a Vancouver, e ha corso la sua prima maratona a New York City nel 2005. Ha fatto progressi in questo sport, correndo infine una maratona di 2:47, tagliando il traguardo della Toronto Waterfront Marathon del 2010. come la prima donna canadese. Essendo istruttrice di yoga già da diversi anni, Moore alla fine ha unito le sue due passioni e ha creato il KM Run Club a Vancouver, dove i corridori si incontrano per allenamenti e lezioni di yoga.

Per saperne di più su Moore, sul suo club di corsa e sul suo insegnamento dello yoga, visita il suo sito Web all'indirizzo runningintoyoga.ca o controlla il suo canale YouTube per gli allenamenti quotidiani di yoga e pilates.

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