Prova questo quattro

Tutto ciò di cui hai bisogno sono due manubri per questo allenamento per tutto il corpo

Quando la vita è frenetica e hai bisogno di un allenamento veloce per sfidare tutto il tuo corpo, prova un complesso. Questo formato di allenamento mette insieme una serie di esercizi con pesi liberi per una combinazione di allenamento cardio e di resistenza. Non è necessario appoggiare l'attrezzatura, né riposare tra gli esercizi, solo transizioni fluide da un movimento all'altro.

Un ottimo esempio è questo complesso di manubri dell'allenatore Ben Bruno di Los Angeles. "Questo è il mio complesso completo per tutto il corpo quando ho poco tempo o quando mi sento stanco e voglio fare un buon allenamento con carichi più leggeri", scrive Bruno nella didascalia di Instagram per accompagnare il video.

Poiché non abbassi i pesi finché non hai completato ogni ripetizione di ogni esercizio, devi scegliere saggiamente il peso dei manubri. "Scegli un peso in base al tuo esercizio più debole", scrive Bruno, "che per la maggior parte delle persone sarà l'overhead press o il front squat". Il tuo obiettivo è trovare il peso che ti permetta di eseguire tutte le ripetizioni del tuo esercizio più debole con una buona forma, con le ultime ripetizioni che rappresentano una sfida: potrebbero essere necessari alcuni tentativi di allenamento per farlo esattamente bene.

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Bruno dice che di solito esegue l'allenamento per due o tre round e nei commenti dice che adatta il periodo di riposo al suo approccio all'allenamento. "Se faccio pesi più leggeri, ci vogliono circa 2 minuti tra un round e l'altro. Se scelgo un peso davvero impegnativo, potrei riposare 5 minuti tra un round e l'altro", scrive.

Bruno utilizza un paio di manubri regolabili Powerblock Elite USA, un grande marchio entrato nella nostra selezione dei migliori manubri. I manubri regolabili sono più costosi rispetto alle versioni a peso fisso, ma puoi ottenere fino a sei impostazioni di peso, il che li rende complessivamente più convenienti. Acquistane un paio e potrai seguire una routine impegnativa di costruzione muscolare come questo piano di allenamento con manubri di quattro settimane.

Abbiamo molti altri complessi da provare. Questo complesso con manubri della F45 inizia con la fila rinnegata dei push-up e scorre attraverso altri cinque esercizi, ma ritorna alla fila rinnegata dei push-up tra ogni mossa. Oppure procurati un bilanciere olimpico da 20 kg e prova questi allenamenti complessi con bilanciere in cinque movimenti.

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Lois Mackenzie è una scrittrice di fitness che lavora su notizie, funzionalità, recensioni e guide all'acquisto per Coach e il sito gemello Fit&Well. Lois è una camminatrice in collina e un'appassionata corridore che si sta allenando per la sua prima maratona. Prima di unirsi a Coach, Lois ha lavorato come reporter SEO senior presso Newsquest Media Group.

Ottieni risultati allenandoti due volte a settimana con questo allenamento con manubri in sei movimenti per donne

Hai solo bisogno di due movimenti e due manubri per sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo

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