Vuoi rimetterti in forma e migliorare la flessibilità? Segui questi suggerimenti

La flessibilità viene spesso trascurata quando ci si rimette in forma e in forma in generale. Di solito può farti pensare a movimenti yoga avanzati, ma è molto più di questo.

Ma è la gamma di movimento delle articolazioni. Ti aiuta a trasportare la spesa, a evitare incidenti e ad alleviare i dolori muscolari e articolari.

Questo articolo spiega come la flessibilità sia una parte vitale del fitness. Inoltre, ti daremo preziosi consigli per migliorare la tua flessibilità.

La flessibilità è importante per diversi motivi. Di seguito ne abbiamo riportato alcuni. Ad esempio:

Con una migliore flessibilità, il tuo corpo può muoversi più rapidamente e facilmente durante le attività fisiche. Inoltre, ti offre una gamma di movimento più ampia, che ti aiuta a fare meglio negli sport, negli esercizi e in altre attività di fitness.

La flessibilità migliora la mobilità articolare e l’elasticità muscolare, il che aiuta a prevenire gli infortuni. Inoltre, quando i muscoli e le parti connettive sono flessibili, possono assorbire meglio il dolore e gestire lo stress.

L’allenamento di flessibilità rende i muscoli più flessibili e permette loro di lavorare al meglio. Inoltre, assicura che i muscoli possano contrarsi e rilassarsi completamente, il che è importante per sviluppare potenza e resistenza nei muscoli.

Le attività di flessibilità possono aiutare ad alleviare i muscoli tesi, doloranti o tesi. Fai stretching dopo un allenamento; aiuta a pulire i rifiuti metabolici dai muscoli. Inoltre, gli esercizi di flessibilità migliorano il flusso sanguigno muscolare, apportando ossigeno e sostanze nutritive.

Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la tua flessibilità e ottenere alcuni vantaggi.

Prima di iniziare l'allenamento, dovresti fare un riscaldamento. Scegli una routine di riscaldamento dinamico invece di uno stretching statico, che includa il mantenimento delle posizioni per lunghi periodi. Lo stretching dinamico è quando muovi il corpo per assomigliare alle tue routine di allenamento.

Il riscaldamento attivo aumenterà gradualmente la frequenza cardiaca, il flusso sanguigno e la temperatura corporea. Inoltre, questo riscaldamento aiuta a coinvolgere e preparare i muscoli che utilizzerai, migliorandone la flessibilità e la gamma di movimento.

È bene eseguire alcuni movimenti leggeri di stretching dopo l'allenamento. Questi allungamenti prevedono il mantenimento di determinate posizioni per un breve periodo per aiutare a sciogliere i muscoli che potrebbero essersi tesi durante l'attività.

Le migliori lezioni di Jiu Jitsu possono aiutarti ad alleviare lo stress muscolare e renderti complessivamente più flessibile. Concentrati sul rilassamento dei muscoli e sullo stretching dopo l'allenamento, cosa comune nel Jiu-Jitsu.

Ricorda di mantenere la mente calma mentre fai stretching e di non rimbalzare. Mantenere gli allungamenti per un periodo di tempo confortevole aiuta i muscoli a guarire e li mantiene alla giusta lunghezza e flessibilità.

Concentrati sul raggiungimento di una gamma completa di movimento durante ogni esercizio. Prova a eseguire ogni esercizio invece di eseguirne solo alcune parti. Se hai appena iniziato un'attività, è meglio utilizzare pesi minori e concentrarsi sul completamento del movimento attraverso la sua gamma completa.

Una volta che ti sarai abituato, potrai aggiungere lentamente altro peso. Diventerai più flessibile concentrandoti sul movimento attraverso una gamma completa di movimenti.

Anche se gli esercizi di stretching e di mobilità aiutano con la flessibilità, aggiungere il massaggio alla tua routine ha ulteriori vantaggi. Il massaggio può aiutare a rimuovere i nodi muscolari e ad aprire i tessuti tesi che possono rendere difficile il movimento. Il massaggio può aiutare a eliminare i nodi muscolari e ad aprire i tessuti tesi che possono rendere difficile il movimento.

Puoi utilizzare un rullo di schiuma prima dell'allenamento; può aiutare a preparare il corpo all'esercizio fisico e rotolare dopo l'allenamento può aiutare a eliminare le scorie dai muscoli e aiutarti a guarire più velocemente.

Quando sei stressato, il tuo corpo può diventare teso e annodato. Quindi, un paio di volte alla settimana, dovresti svolgere attività che promuovano il rilassamento e ti aiutino a distenderti.

È essenziale trovare attività per alleviare lo stress, come fare una passeggiata, praticare yoga moderato o ricevere un massaggio rilassante.

Oltre a calmare la mente, prendersi questi momenti per decomprimersi eviterà che i muscoli si contraggano e limitino la mobilità.

Puoi praticare la respirazione del ventre per migliorare il modo in cui respiri. Ad ogni respiro, lascia che l'ombelico si muova dentro e fuori per mostrare come la pancia si sta espandendo e contraendo.