25 migliori esercizi e allenamenti con manubri che non hai bisogno di una palestra per padroneggiare

Se non hai accesso ad una palestra tutti i giorni o ti stai chiedendo come ottenere il massimo dai tuoi esercizi con manubri, sei nel posto giusto. Non solo gli allenamenti con manubri sono ottimi per mantenersi in forma, ma sono anche uno strumento molto utile in qualsiasi programma di fitness per costruire il tipo di fisico desiderato.

Sebbene ci siano tantissimi allenamenti con manubri che puoi utilizzare per sviluppare gruppi muscolari nelle braccia, nel petto e nella schiena, i manubri sono anche un ottimo modo per far crescere i muscoli delle gambe con movimenti sani e funzionali. Un allenamento con manubri per tutto il corpo può colpire i muscoli chiave che desideri sviluppare e modellare il tuo aspetto fisico, ma può fare molto di più.

Oltre alla sicurezza che probabilmente otterrai dall'allenamento, un allenamento regolare con manubri per tutto il corpo ridurrà anche il rischio di malattie cardiovascolari e altre malattie legate allo stile di vita (1). È davvero un gioco da ragazzi, quindi entriamo nel vivo.

IMPARENTATO:12 migliori allenamenti ed esercizi per le spalle per uomini

Come piccolo ripasso della nostra anatomia, gli esercizi con manubri possono aiutare a costruire quasi tutti i muscoli del nostro corpo. Tuttavia, utilizzando gli esercizi nell'elenco seguente, puoi aspettarti di trovare allenamenti incentrati sui principali gruppi muscolari come:

Ma quali sono i migliori esercizi con manubri per gli uomini per ottenere guadagni rapidi, aumentare la forza corporea e aggiungere valore alla propria forma fisica? Continua a leggere mentre evidenziamo i 25 migliori esercizi e allenamenti con manubri per uomini.

I seguenti allenamenti con manubri ed esercizi con pesi liberi possono aiutarti a tonificare e vedere guadagni muscolari.

Difficoltà:Principiante

Muscoli interessati:Bicipiti, avambracci

Attrezzature necessarie:Due manubri

Imposta:4

Rappresentanti:8-12

Riposo:60 secondi

Benefici: Tutti conoscono il curl con manubri per bicipiti e c'è un motivo per cui è uno dei migliori esercizi con manubri che esistano. Come suggerisce il nome, questo esercizio è ideale per sviluppare i muscoli bicipiti ed è benefico anche per gli avambracci. Il modo migliore per eseguire questo esercizio è eseguire i seguenti passaggi:

Difficoltà:Intermedio

Muscoli interessati:Deltoidi, pettorali, glutei, quadricipiti

Attrezzature necessarie:Due manubri

Imposta:2-3

Rappresentanti:8-12

Riposo:60 secondi

Considerato uno degli allenamenti per le spalle più importanti, il push press con manubri aiuta ad esercitare i deltoidi, il trapezio, i glutei, i quadricipiti e il core. È un movimento semplice da imparare, motivo per cui lo consigliamo vivamente se sei nuovo all'allenamento con i pesi. Ecco una guida passo passo su come eseguire questo esercizio:

Difficoltà:Intermedio

Muscoli interessati:Pettorali, tricipiti, deltoidi

Attrezzature necessarie:Due manubri, una panca piana

Imposta:2-3

Rappresentanti:8-12

Riposo:60 secondi

Un esercizio classico per la parte superiore delle braccia e il petto, la panca con manubri è ottima se vuoi avere una parte superiore del corpo solida. La panca è uno dei migliori esercizi per i pettorali perché aiuta ad allungare un po' di più i muscoli durante il sollevamento. Ecco come eseguire questo esercizio in modo efficace:

Difficoltà:Intermedio

Muscoli interessati:Spalle, bicipiti, tricipiti e avambraccio

Attrezzature necessarie:Due manubri, una panca

Imposta:2-3

Rappresentanti:8-12

Riposo:60 secondi

L'Arnold Press è una variante della classica pressa per le spalle e un ottimo esercizio con manubri che colpisce i muscoli chiave della parte superiore del corpo, come le spalle e la parte superiore della schiena. Puoi eseguire questo allenamento con i manubri stando in piedi o seduto su una panchina se non ne hai una a disposizione. Seguire i passaggi seguenti:

Difficoltà:Principiante

Muscoli interessati:Avambraccio, bicipite e brachiale