6 migliori esercizi di forza per "stringere" la vita

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Una vita sottile e snella è un aspetto ambito della classica figura a clessidra. Se il tuo obiettivo è ottenere una vita stretta e accentuare le tue curve nei punti giusti, abbiamo alcune mosse approvate dagli esperti che ti aiuteranno a fare proprio questo.Tyler Leggi, il fondatore di PTPioneer.com e personal trainer coinvolto nel mondo della salute e del fitness negli ultimi 15 anni, offre sei dei migliori esercizi di forza per "stringere" la vita.

Per scolpire una vita stretta, è necessario sciogliere il grasso consumando meno calorie di quelle che si bruciano, afferma Read. Aggiunge: "Inoltre, una maggiore massa muscolare sui fianchi dà alla tua vita un aspetto più piccolo in confronto. Lo sviluppo muscolare aumenterà il tuo tasso metabolico a riposo, il che rende più facile mantenere il deficit calorico necessario per bruciare i grassi. Il composto si esercita da solo. bruciare calorie, il che [anche] aiuta con il deficit. Infine, gli esercizi specifici per il core aggiungono più definizione all'area prendendo di mira i muscoli specifici del core. Se combinati insieme, questi fattori rendono l’allenamento della forza un approccio eccellente e incredibilmente produttivo per ottenere una vita snella rispetto al cardio.

Gli esercizi di forza riportati di seguito forniscono una combinazione vincente di quanto segue: scolpire i muscoli della parte inferiore del corpo dai movimenti composti della parte inferiore del corpo, una vita stretta e tonica grazie alla costruzione muscolare nel core e, infine, un consumo calorico complessivo. Continua a leggere per conoscere i sei esercizi di forza di Read per stringere la vita. E quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata ai 7 esercizi che colpiscono e tonificano la pancia da ogni singola angolazione.

Per prepararti ai plank, posizionati su un tappetino da allenamento posizionando le mani alla larghezza delle spalle e arrivando sulle punte dei piedi. Abbassati fino agli avambracci in modo che i gomiti siano direttamente sotto le spalle. Attiva il core, contrai i glutei e mantieni il corpo dritto mentre mantieni questa posizione. Assicurati che la schiena non si abbassi!

Per i colpi di scena russi, inizierai sedendoti su un tappetino da allenamento con entrambe le ginocchia piegate e i piedi sollevati. Appoggiati leggermente all'indietro in modo che la parte superiore del corpo formi un angolo di 45 gradi con il pavimento. Tieni le braccia distese davanti a te o le mani giunte insieme. (Puoi anche incorporare peso aggiuntivo come una palla medica o un piatto di peso.) Attiva gli addominali mentre alterni la torsione sul lato sinistro, poi di nuovo al centro, poi sul lato destro e di nuovo al centro.

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Le plance laterali iniziano con l'appoggio dell'avambraccio sinistro a terra per fungere da supporto. Assicurati che il palmo della mano sia rivolto verso il basso. Impila i piedi. Attiva il core per spingere i fianchi dal pavimento. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa fino ai piedi. Rimani in questa posizione prima di ripetere lo stesso movimento sul lato opposto.

Gli affondi hanno molte varianti, dagli affondi inversi agli affondi laterali, ma andiamo con l'affondo in avanti. Per iniziare, pianta i piedi alla larghezza delle spalle e fai un grande passo in avanti con una gamba. Piega le ginocchia mentre scendi in un affondo, il tutto mantenendo la parte superiore del corpo dritta. Assicurati che il ginocchio anteriore non vada oltre le dita dei piedi. Quindi, premi il tallone anteriore per rialzarti. Porta la gamba posteriore in avanti per ripetere lo stesso movimento dall'altro lato.

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Per eseguire gli squat a corpo libero, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. (Puoi anche optare per una posizione stretta posizionando i piedi alla larghezza dei fianchi.) Estendi le braccia davanti a te o tienile lungo i fianchi. Quindi, piega entrambe le ginocchia e porta i fianchi indietro come se fossi seduto su una sedia invisibile. Scendi in uno squat finché le cosce non raggiungono una posizione parallela al suolo o più in basso. Quindi, premi entrambi i piedi per alzarti in piedi. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cbaf791b-cfde-4a91-b720-daeefbc3754a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=522432811280909291'.replace( 'dominio', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e