Dimentica i manubri! Questo 6

Sei pronto a portare la tua forza principale a nuovi livelli?

Sei pronto a portare la tua forza principale a nuovi livelli? Se sì, allora è il momento di considerare l'idea di incorporare una palla di stabilità nel tuo prossimo allenamento e questo allenamento con palla di stabilità di livello avanzato progettato dal famoso allenatore di fitness Aubrie Edgington è il punto di partenza perfetto.

Il circuito impegnativo prende di mira i muscoli addominali e promette di scolpire un nucleo solido come una roccia. L'esecuzione di questa routine dinamica ti aiuterà a migliorare la tua stabilità, migliorare il tuo equilibrio e liberare la potenza dei tuoi addominali.

Edgington nel suo video lo etichetta come un allenamento per gli addominali di "livello avanzato", quindi se sei nuovo nell'allenamento del core, è importante che i principianti stabiliscano prima un livello base di forza del core con alcuni semplici esercizi per gli addominali a terra. Anche se sei un esperto di addominali, tutti coloro che tentano questo allenamento dovrebbero dare priorità alla forma e alla tecnica corrette per ridurre al minimo gli infortuni.

Con un minuto di riposo tra ogni round, impegnerai i muscoli centrali in un flusso continuo, spingendoti verso nuovi limiti. L'inclusione di una palla stabilizzante in questo circuito aggiunge un elemento di instabilità, costringendo i muscoli centrali a lavorare di più per mantenere l'equilibrio. Provalo e vedrai cosa intendiamo:

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Ecco un elenco degli esercizi coinvolti e il numero di ripetizioni/durata richiesta per ogni movimento:

Sebbene molti appassionati di fitness abbiano familiarità con i tradizionali alpinisti, incorporarli in un allenamento con la palla stabile offre vantaggi aggiuntivi che portano l'esercizio a un livello completamente nuovo. L'instabilità della palla richiede che i muscoli centrali lavorino di più per mantenere la stabilità, intensificando gli effetti di rafforzamento e tonificazione sugli addominali, sugli obliqui e sulla parte bassa della schiena.

Per eseguirne uno, inizia mettendo le mani sulla palla e assumi una posizione di plancia con i piedi appoggiati sulla palla. Coinvolgi il tuo core e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni. Quindi, alterna la guida delle ginocchia verso il petto con un movimento di corsa mantenendo stabile la parte superiore del corpo.

Incorporare le pieghe nella routine della palla di stabilità fornisce una variazione avanzata che aumenta la gamma di movimento e sfida i muscoli centrali in modo dinamico. Appoggiando i piedi sulla palla e facendola rotolare verso il petto, impegni efficacemente i muscoli addominali inferiori, migliorandone forza e definizione. Ancora una volta, l'instabilità della palla richiede equilibrio e controllo, intensificando i benefici complessivi di questo esercizio per la stabilità del core e per scolpire gli addominali.

Impegnarsi in questo allenamento con la palla di stabilità offre una moltitudine di vantaggi per la forma fisica generale e la forza del core. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation ha scoperto che l'esecuzione di prese su una gamba sola e flessioni su una palla stabilizzata ha portato ad un aumento significativo dell'attivazione del muscolo retto dell'addome, che si trova nella regione addominale. .

Il muscolo retto dell'addome è un muscolo accoppiato situato nella parete addominale anteriore (anteriore). Viene comunemente chiamato muscolo "addominale" o "six-pack". Svolge un ruolo chiave nella flessione del tronco, dove la colonna vertebrale viene portata in avanti, nonché nella stabilizzazione del core durante vari movimenti e attività. Quando è ben sviluppato, il retto dell’addome contribuisce ad un aspetto definito e tonico nella parte centrale.

Inoltre, questo stile di allenamento può apportare benefici alla tua forma fisica funzionale. Costruire un nucleo forte è essenziale per i movimenti e le attività quotidiane. Un nucleo robusto non solo migliora le tue prestazioni atletiche, ma migliora anche la tua funzionalità generale nella vita quotidiana. Un altro studio pubblicato sul Journal of Physical Therapy Science ha scoperto che gli esercizi di rafforzamento del core possono essere ottimi per sostenere il nostro corpo quando invecchiamo. Aiutano a recuperare il controllo posturale e ad aumentare l'ampiezza dei movimenti negli anziani, rendendoli adatti ad affrontare i cambiamenti corporei legati all'età.