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Sviluppa la forza funzionale per aiutarti nelle attività quotidiane e aumenta la frequenza cardiaca con questa routine per la parte superiore del corpo

Ci sono molti motivi per allenare le braccia. Sì, l'aspetto può essere una grande motivazione, ma rafforzare i bicipiti e i tricipiti renderà anche le attività quotidiane come sollevare le borse della spesa un gioco da ragazzi.

Se stai cercando una routine veloce per sviluppare massa muscolare magra, tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di spazio, un tappetino da yoga e un set di manubri di peso medio. Tuttavia, non hai bisogno di un intero rack per pesi, soprattutto se investi in un set dei migliori manubri regolabili, che combinano diversi pesi in uno solo.

Allora sei pronto per affrontare questa sessione in sei mosse del personal trainer certificato NASM Sydney Cummings Houdyshell. È un ottimo modo per sviluppare la forza a casa o in una palestra affollata con un'attrezzatura minima.

La chiave è assicurarsi di eseguire ogni esercizio con una forma perfetta. Fortunatamente, questa è una routine guidata, quindi puoi seguire le dimostrazioni dell'allenatore per mettere in pratica la tua tecnica mentre procedi e ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Questo allenamento si rivolge alle tue braccia con quattro esercizi di rafforzamento della forza; due per i bicipiti e due per i tricipiti. Si conclude anche con un paio di movimenti cardio (ginocchio e pugni incrociati in cielo) per un finale di potenziamento della forma fisica.

L'intera sessione ha un impatto basso, il che significa che è più delicata sulle articolazioni rispetto alla corsa e ai burpees. Quindi, se sei preoccupato per le tue ginocchia (o per i tuoi vicini al piano di sotto), questa routine è perfetta per te.

Utilmente, Cummings Houdyshell ti guida anche attraverso un riscaldamento e un defaticamento per aiutarti a prepararti e a recuperare dalla sessione. Questo aiuta il flusso sanguigno ossigenato ai muscoli per un allenamento efficace per la costruzione muscolare.

Insieme a un defaticamento completo, a molte persone piace bere un frullato post allenamento dopo sessioni di allenamento per la forza come questa. Questo perché le proteine ​​sono essenziali per fornire al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per riparare e far crescere i tuoi muscoli.

Per completare la routine di potenziamento del metabolismo di questa sessione, le migliori proteine ​​in polvere per la perdita di peso possono aiutare il tuo recupero senza lo zucchero o il grasso extra di cui sono dotate alcune polveri.

Lois Mackenzie è una scrittrice di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che tratta allenamenti di allenamento per la forza con pesi, modi accessibili per rimanere attivi a casa e routine di allenamento per i corridori. Si è unita al team di Newsquest Media Group, dove era reporter senior di sport, tendenze e stile di vita. È una runner appassionata, attualmente si sta allenando per la sua prima maratona e sostiene il trascorrere del tempo all'aria aperta, sia facendo una passeggiata, facendo una lunga corsa o nuotando in mare.

Lois ha conseguito un master in giornalismo digitale e ha scritto per Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk e Newsquest Media Group, dove i suoi articoli sono stati pubblicati in oltre 200 giornali locali.

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