Yoga per raffreddore e influenza: 7 allungamenti per trovare sollievo

Sniffato, dolorante e soffocante? Prova queste sette posizioni yoga per alleviare la malattia.

Una lista di controllo per un giorno di malattia potrebbe assomigliare a questa: fazzoletti, medicine per la tosse, termometro.

Ma che ne dici di... un tappetino da yoga?

Potresti non pensare sempre allo stretching come un modo per alleviare i sintomi del comune raffreddore e dell'influenza, ma una varietà di posizioni yoga sono note per la loro capacità di mitigare qualsiasi cosa, dalla congestione sinusale ai problemi digestivi.

Sì! In effetti, ci sono anche prove a sostegno di ciò.

Secondo una revisione del 2018, la pratica regolare dello yoga è collegata a una riduzione dell’infiammazione, rendendolo un utile intervento complementare per le popolazioni a rischio o che soffrono di malattie infiammatorie.

Uno studio del 2013 su 120 persone sottoposte a chemioterapia per la prima volta ha mostrato una riduzione della nausea e del vomito, nonché dell’ansia e della depressione auto-riferite dopo aver praticato lo yoga. I ricercatori hanno notato che ciò era dovuto all’effetto dello yoga di normalizzare il movimento del cibo attraverso il tratto gastrointestinale e di aumentare l’attività parasimpatica.

Sia che inizi ogni mattina con lo yoga o che non usi mai la barella, potresti trarre beneficio da pose che mirano ai sintomi individuali.

Prova queste sette opzioni per un sollievo naturale.

Anche quando non sei malato, potresti goderti il ​​dolce rilascio della posa del bambino.

Si scopre che questa postura delicata non fa bene solo al relax: potrebbe aiutare a lenire la nausea.

Secondo Caroline Young, insegnante di yoga, dietista registrata e proprietaria di Whole Self Nutrition, puoi aiutare ad alleviare il disagio della nausea con esercizi di stretching delicati e concentrandoti sul respiro.

"La nausea è un'esperienza stressante, quindi suggerisco di dedicarsi a una pratica lenta, delicata e rigenerante con un'enfasi sulla respirazione a pancia piena, che aiuterà ad ammorbidire i muscoli dello stomaco e inizierà ad alleviare la nausea", ha detto Young.

Raccomanda specificamente di praticare una posa rigenerante del bambino con un cuscino o un cuscino che sostiene il busto.

Questa semplice posa è nota come inversione, il che significa che inverte il flusso sanguigno al cervello. Questo ha lo scopo di migliorare la circolazione, ridurre il gonfiore delle gambe e dei piedi e calmare i livelli di stress.

Mentre le inversioni più intense possono effettivamente aumentare la pressione sulla testa, questa versione delicata non richiede che la testa sia sotto il cuore. Questo lo rende un buon rimedio da provare quando il raffreddore o l'influenza sono accompagnati da mal di testa.

Come farlo:

Mancia: Inizia con 5-10 minuti in questa posa. Se hai la sensazione che gambe e piedi si stiano addormentando, piega le ginocchia verso il petto per qualche istante per ripristinare la circolazione sanguigna.

Non c'è miseria paragonabile alla fase di un raffreddore quando la congestione si blocca nel petto. A volte sembra che nulla possa liberare il catarro che ti rimbomba nei polmoni!

Secondo Young, le pose che aprono il torace, come la posa del cammello, possono aiutare a eliminare il muco persistente in quest'area. Questa versione modificata è più delicata sulla parte bassa della schiena.

Come farlo:

Mancia:Esci da questa posa in sicurezza piegando lentamente il mento in avanti, quindi portando le mani sui fianchi e portando lentamente i fianchi ai piedi.

Proprio come la posa del cammello, la posa del cobra espande il torace, consentendo respiri più profondi e pieni.

Non solo la respirazione profonda può aiutare ad alleviare la congestione toracica, ma potrebbe anche ridurre la sensazione generale di dolore.

Secondo una revisione del 2022, la respirazione lenta e profonda era associata a punteggi del dolore significativamente più bassi.

Il cane a testa in giù fa tutto! Oltre ad allungare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i tendini di Achille, questa posa classica è un'inversione che può alleviare la pressione sulla testa dolorante e persino supportare il flusso sanguigno ai seni.

Usa il cane a testa in giù come parte di una pratica di hatha yoga per alleviare il raffreddore e l'influenza.

Uno studio del 2019 ha scoperto che l’hatha, il tipo di yoga che combina posture fisiche con tecniche di respirazione, può aiutare ad alleviare i sintomi della rinite allergica (passaggi nasali infiammati a causa di allergie).