9 consigli e tecnologia per prevenire e trattare la rigidità

Evitare e alleviare la rigidità muscolare e articolare è a portata di mano con queste app, gadget e semplici suggerimenti.

Se ti svegli spesso con il corpo rigido e dolorante, non sei il solo. La rigidità muscolare e articolare è una circostanza abbastanza comune che molte persone sperimentano quotidianamente. Un paio delle cause più comuni di rigidità sono l’età, l’esercizio fisico, l’inattività e gli infortuni. Ma cosa dovresti fare al riguardo?

La buona notizia è che ci sono alcuni semplici passaggi che puoi adottare per prevenire e trattare la rigidità. E la notizia ancora migliore è che puoi sfruttare il potere della tecnologia per aiutarti lungo il percorso.

Il riscaldamento è essenziale non solo perché può eliminare dolori muscolari e crampi, ma perché può alleviare la rigidità. L'app mobile Warm Up & Cool Down di Nexoft rende il riscaldamento rapido prima degli allenamenti super accessibile e conveniente.

Per iniziare, aggiungi età, peso, esperienza sportiva e area target e lascia che sia l'app a scegliere il piano di allenamento di stretching più adatto a te. I piani sono disponibili in tre diversi livelli: facile, normale e difficile, ma hai la possibilità di creare il tuo piano di stretching personalizzato, se lo desideri.

Scaricamento: Riscaldamento e raffreddamento per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

Se ti senti rigido, potrebbe essere perché non bevi abbastanza acqua. Per evitare la rigidità dovuta alla disidratazione è necessario utilizzare un'app per monitorare le bevande quotidiane come My Water. My Water ti consente di aggiungere l'acqua consumata durante la giornata e altre bevande come caffè, tè, latte o succo di frutta.

Puoi quindi osservare la percentuale e il contatore continuare a salire man mano che bevi più acqua per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano. Inoltre, se bere acqua è qualcosa che dimentichi sempre di fare, puoi impostare l'app in modo che ti invii promemoria durante il giorno.

Scaricamento: La mia acqua per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

Esistono moltissimi movimenti magici e massaggianti di rotolamento della schiuma che puoi eseguire per rilasciare la tensione e trattare la rigidità. Inoltre, il foam roller è un esercizio facile che puoi fare a casa: tutto ciò di cui hai bisogno è un innovativo rullo di schiuma.

Con una varietà di rulli in schiuma vibranti, la serie Wave di Therabody ha qualcosa adatto alle tue esigenze. Il Therabody Wave Roller, ad esempio, è ideale per i gruppi muscolari più grandi, mentre il Therabody Wave Duo è realizzato appositamente per colpire la schiena, la colonna vertebrale e il collo.

Ma questi dispositivi hanno caratteristiche intelligenti speciali come frequenze di vibrazione personalizzabili e connettività Bluetooth, che li rendono molto più di un normale rullo di schiuma.

Anche se l'esercizio fisico può causare rigidità, soprattutto se stai iniziando una nuova routine, può anche ridurre la rigidità generale allungando i muscoli. Ecco perché è importante fare attività fisica regolarmente e trasformarla in una sana abitudine quotidiana.

La piattaforma online Alo Moves offre quasi ogni tipo di allenamento, dagli allenamenti alla sbarra online e alle lezioni di Pilates online alle intense sessioni HIIT e persino una serie unica per insegnarti come padroneggiare diverse abilità. I programmi di fitness variano in difficoltà, intensità e durata, quindi puoi scegliere se vuoi metterti alla prova o meno. Per gli amanti del fitness, prova la serie avanzata Superhero di quattro settimane. Oppure, se sei un principiante, rilassati con la serie Walking per principianti.

Praticare la mobilità può aiutare a prevenire la rigidità e a migliorare la libertà di movimento. Per alcuni dei migliori corsi e programmi di mobilità online che utilizzano la ginnastica ritmica, prova Calisthenics Movement o Cali Move.

Calisthenics completo e Mobility 2.0 sono alcuni dei programmi più venduti di Cali Move. Se vuoi progredire dal livello zero al cinque, Complete Calisthenics offre l'intero pacchetto Calisthenics. In alternativa, Mobility 2.0 funziona meglio per coloro che hanno già una certa esperienza di mobilità e accesso ad attrezzature per esercizi come una barra per trazioni.

Upright è un trainer posturale facile da usare che può aiutarti a praticare una buona postura e a sbarazzarti della tensione e della rigidità muscolare. Ma come funziona? Tutto quello che devi fare è semplicemente attaccare il dispositivo Upright sulla schiena utilizzando l'adesivo o agganciarlo utilizzando la collana Upright.