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Questo programma tratto dal nostro nuovo libro, No Gym Required: Kettlebells, ti offre un'ottima introduzione all'attrezzo.

PROBABILMENTE HAI hai già preso in mano un kettlebell, sia che lo stessi usando per eseguire swing, press o carry, ma hai davvero esplorato l'intero potenziale di questi classici strumenti di forza e condizionamento? I kettlebell offrono un'esperienza di allenamento diversa rispetto a manubri, bilancieri e altri comuni attrezzi da palestra, data la loro forma unica, distribuzione del peso e maniglia.

Tuttavia, non dovresti semplicemente prendere una campana e iniziare a farla volare in giro. Gli esercizi con i kettlebell sono accessibili a tutti i tipi di atleti, dai principianti agli esperti, ma dovresti avere una buona idea di cosa stai facendo prima di iniziare l'allenamento. Swing, clean e press sono tutti ottimi movimenti per sviluppare forza, muscoli e migliorare il tuo condizionamento generale, e sarai più adatto a includerli nei tuoi allenamenti con alcune indicazioni e contesto su come eseguirli e quando.

Riceverai tutte le informazioni di alto livello sui kettlebell di cui hai bisogno con il nuovo libro sulla salute dell'uomo, Nessuna palestra richiesta: Kettlebell. La guida ti guida attraverso i principi dell'allenamento con kettlebell, dall'anatomia degli attrezzi stessi ai modi migliori in cui puoi utilizzarli nei tuoi allenamenti per ottenere maggiori guadagni, e contiene molti esercizi applicabili da provare a casa.

Vuoi muoverti subito? Questo piano di 14 giorni (che è la prima parte del più ampio programma di 30 giorni del libro) è un ottimo punto di partenza ed è disponibile online solo per i membri MVP di Men's Health.

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Per l'altra metà dell'intero programma di 30 giorni, oltre ad altre routine di allenamento bonus e una guida di alto livello con i kettlebell, dovrai acquistare il nuovo libro MH, No Gym Required: Kettlebells. Come membro MH MVP, puoi utilizzare il codice esclusivo KETTLEBELL5 per un ulteriore sconto di $ 5 sul prezzo di acquisto.

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