Avrai bisogno di potenza esplosiva e di un motore impressionante per completare questo 15

Completa i muscoli delle gambe con questo AMRAP piccante

Aggiungere un esercizio di finitura al tuo allenamento è un ottimo modo per sviluppare la capacità del tuo corpo di esibirsi quando è affaticato e per accelerare la perdita di grasso. Metterà alla prova anche la tua determinazione mentale, mettendo alla prova la tua forza e la tua forma fisica dopo aver già svolto la maggior parte del tuo allenamento.

Questo AMRAP di 15 minuti (che sta per "quanti più round possibili") creato dal personal trainer Ali Kabba è un traguardo ideale per il giorno delle gambe. Gli esercizi pliometrici forniscono anche un elemento condizionante, il che significa che miglioreranno la tua capacità cardiovascolare.

Tutto ciò di cui hai bisogno è una scatola e un piatto pesi. Guarda Kabba mentre dimostra le quattro mosse.

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L'obiettivo è completare il maggior numero di round possibile in 15 minuti, quindi anche se vuoi completare rapidamente le ripetizioni, assicurati di mantenere il ritmo in modo che la tua forma non ne risenta. Oltre a evitare infortuni, utilizzare la forma corretta significa fare affidamento sui muscoli delle gambe per svolgere il lavoro anziché appoggiarsi su muscoli più deboli, che inevitabilmente si stancheranno più rapidamente.

Ad esempio, durante il peso con il piatto da terra verso le teste, pensa a generare slancio muovendoti dal cardine dell'anca invece di tirare il peso sopra la testa con le braccia, per risparmiare energia.

Se ritieni che questo allenamento sia troppo difficile e ti alleni prima della fine dei 15 minuti, ci sono molti modi per modificarlo. Rimuovi il salto e/o fai un passo avanti e indietro con i piedi per il burpee e cambia il box jump in uno step-up e l'affondo con salto in un affondo normale.

Se riesci a superarlo senza problemi, mettiti alla prova nientemeno che contro il finitore di gambe di The Rock. Questa sfida di allenamento per le gambe di cinque minuti è un altro modo per mettere alla prova la parte inferiore del corpo.

Puoi anche provare l'allenamento funzionale di 20 minuti di Kabba, che metterà alla prova la tua forma fisica e la tua forza.

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Alice Porter è una giornalista che si occupa di salute, fitness e benessere, tra gli altri argomenti, per testate tra cui Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE e Refinery29. Quando non scrive su questi argomenti, probabilmente puoi trovarla nel suo box CrossFit locale.

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